Aiemmin taistelijat pysyivät kaukana painoharjoittelusta, luulen, että se tekisi heistä hitaita, mutta tutkimus on osoittanut toisin, lähinnä siksi, että on olemassa erilaisia voimia. Mikä tahansa taistelija, kaikista tyyleistä, pyrkii kehittämään nopeuslujuutta ja räjähtävää voimaa.
Arvostettu urheilubiokemisti Vladimir Zatsiorsky, oli tunnustettu voimavalmentaja / konsultti olympiajoukkueille, jotka kilpailivat Neuvostoliitosta monta vuotta sitten. Hän sanoi, että minkä tahansa urheilijan kyky tuottaa maksimaalinen voima lyhyessä ajassa tunnetaan räjähtävänä voimana. Hän sanoo, että vahva runko ei välttämättä tarkoita vahvaa räjähtävää voimaa.
On selvää, että yhden tyyppisen voiman, kuten maks. Voiman, kehittäminen ei takaa toisen tyyppisen voiman, kuten räjähtävän voiman tai nopeuden, kehittymistä. Nopeuslujuus määritellään kyvyksi suorittaa kaikki kuormittamattomat liikkeet pienellä vastuksella hyvin nopeasti.
Hyvä esimerkki on raskaan nyrkkeilysäkin lävistäminen, jota pidetään pienenä ulkoisena vastuksena. Muutama unssi painoa, jonka käsineet painavat, eivät riitä luokittelemaan vähäiseksi vastustukseksi. Mutta, Kaikkien taistelijoiden tulisi huomata, että liian voimakas voimaharjoittelu voi lopulta heikentää voimanopeutta, vähentää hyvän nyrkkeilijän teknistä nopeutta.
Voimakestävyys on erilainen, koska se määritellään lihasten toiminnan / eheyden ylläpitämiseksi pidempään. Ei väliä mitä tyyliä taistelija käyttää, voimakestävyys on elintärkeää kaikille kilpailukykyisille taisteluhävittäjille. Paljon voimaa ja nopeutta ilman kestävyyttä ei tule taistelijaan kovin pitkälle.
Taisteluurheilutapahtumat edellyttävät urheilijan monipuolisuutta ja monipuolisuutta voimaharjoittelussa. Maksimivoiman kehittäminen muiden vahvuuksien kustannuksella ei auta urheilijaa. Taistelija tarvitsee täysin ainutlaatuisen yhdistelmän näistä vahvuuksista.
Se ei tarkoita sitä, että taistelijoiden ei pitäisi koskaan tehdä maksimaalista koulutusta voimaansa parantamiseksi, taistelijan on ymmärrettävä vähän lihasten fysiologiaa voidakseen ymmärtää kuinka tärkeä max-koulutus voisi olla taistelijalle. Lihaskuidut on aina ryhmitelty eri moottoriyksiköihin.
Kukin näistä moottoriyksiköistä sisältää yhden hermon ja satoja erillisiä lihaskuituja. Hermo antaa signaalin lihaksen tuleen, hidas tai nopea nykiminen, riippuen kuinka monta toistoa, käytetty paino ja lihas(s) eristetty. Lihakset supistuvat sitten, kun signaali toimitetaan.
Koulutus nimenomaan tehonkehitykseen, taistelijan on kohdennettava vain nopeat nykimiset lihaskuidut. Mutta valitettavasti, kaikki moottoriyksiköt eivät aktivoidu kerralla. Kaikki matalan intensiteetin harjoittelut eivät aktivoi tärkeitä nopeasti nykimiä kuituja.
Jos taistelijan suorittama harjoitus ei stimuloi nopeita nykäyksiä, silloin kyseisen moottoriyksikön sisällä olevat lihaskuidut eivät voi sopeutua harjoitteluun. Jos moottoriyksikköä ei värvätä, mitään vastausta ei tapahdu. Mutta kun urheilija nostaa raskaita kuormituksia, he aktivoivat nopeasti nykäisi lihaskuituja.
Voimavalmentajat ympäri maailmaa tunnustavat maksimaalisen voimaharjoittelun merkityksen, koska se on paras tapa parantaa sekä lihaksensisäistä että lihasten välistä koordinaatiota, vaaditaan kaikille hävittäjille.
Huolimatta siitä, mitä olet ehkä kuullut raskaasta painoharjoittelusta, se on yleinen myytti, että kaikki raskaat painonnostot johtavat vain tarpeettomaan irtotavaraan, mikä vähentää sitten liikealuetta ja nopeuden kehitystä. Tämä on täysin väärää, kukin taistelija, joka harkitsee voimaharjoittelua, parantaa kilpailukykyään kehässä.
Tunnettu venäläinen valmentaja Juri Verkhoshansky, sanoi yhdessä hänen käsikirjoistaan, että kun mitä tahansa tehokasta menetelmää käytetään painoharjoitteluohjelman suunnittelussa, käytetty vastus lisää liikkeen nopeuden kasvua, mutta parantaa myös lihasten koordinaatiota, moottorireaktio sekä liikkeiden nopeus ja taajuus.
Hän jatkaa selittämällä, että lihaksen ensisijainen tehtävä ei ole kasvattaa kokoa voimaharjoittelussa, vaan pikemminkin lisätä kontraktiokykyä tehokkaan hermostimulaation aikaansaamiseksi. Hän selittää, että voimaharjoittelu oikein lisää lihastesi kykyä rentoutua kehittäen paikallista lihaskestävyyttä ja lisää kyseisen lihasryhmän maksimaalista anaerobista kapasiteettia.
Kirjailijasta:
Paul Becker on luonnollinen (steroiditon koko elämän ajan) kehonrakentaja ja kuntokonsultti. Käy hänen verkkosivuillaan osoitteessa http://www.bodybuilding-store.com