ГОСТЕВАЯ ЗАПИСЬ…свяжитесь с info@unlimitedfightnews.com, если у вас есть пост, который вы хотели бы разместить на нашем сайте.
=================================================
Белки - важные строительные блоки тела. Они обеспечивают организм незаменимыми аминокислотами, которые помогают в формировании мышц.. Существует множество источников белка, однако не все они равны по концентрации аминокислот.. Наиболее концентрированные белки содержатся в молоке.; сыворотка и казеин.
Сывороточный протеин является побочным продуктом сыра. И сывороточный протеин, и порошок казеина являются хорошими источниками протеина.; однако они сильно отличаются по многим параметрам. Во-первых, сыворотка обычно очень быстро всасывается в организме. (около 30 минут) в то время как казеин может занять несколько часов, прежде чем он полностью впитается в организм.
Как сывороточный протеин стимулирует синтез белка?
Причина, по которой порошок сывороточного протеина считается быстродействующим, заключается в том, что он быстро опорожняется в желудке.. Это означает, что аминокислоты высвобождаются в организм быстро, а значит, увеличивается синтез белков, когда они расщепляются..
В дополнение, сыворотка - единственный белок с высокой концентрацией аминокислоты лейцина, отвечающей за синтез белка.. Если вы хотите получить максимальную пользу от порошка сывороточного протеина, потребляйте не менее 50 граммы увеличивают синтез белка и, таким образом, увеличивают производство аминокислот, необходимых для баланса мышц после тренировок.
Переваривание казеинового протеинового порошка
Казеин содержится в молоке в больших количествах, примерно 80% по сравнению с сывороткой примерно 20% только. Он плохо растворяется даже в виде порошка по сравнению с сывороткой, на которую требуется меньше 30 минут.
Во время обработки молока с помощью сильного нагрева или кислоты., структуры, известные как пептиды, и мицеллы денатурируют с образованием простых структур, известных как гелеобразные, что приводит к более низкой скорости переваривания. Однако это способствует устойчивому высвобождению аминокислот, чтобы помочь в восстановлении мышечной ткани..
Должны ли они быть объединены?
Исследования показали, что сыворотка высвобождает аминокислоты быстрее, чем казеин.. Поскольку сыворотка способствует более быстрому синтезу белка, а казеин имеет тенденцию его блокировать., затем комбинация 2 может производить хорошие эффекты.
Сочетание 2 помогает увеличить удержание мышц и в то же время позволяет организму потреблять только необходимые питательные вещества, а не их избыток. Некоторые исследования показывают, что 2 можно комбинировать и принимать перед тренировками, хотя это обсуждается.
Порошок сывороточного протеина также эффективен во время завтрака и рекомендуется людям, которые всегда торопятся.. Однако, поскольку сыворотка имеет быстрый синтез белка, это означает, что его преимущества недолговечны. Это означает, что после приема протеинового порошка в растворимой воде, вы должны следовать за ним позже с тем, что содержит казеин. Это улучшит абсорбцию и анаболизм после тренировок..
Казеин идеален, если принимать его перед сном., потому что, поскольку он медленный, он лучше всего действует в антикатаболической среде. Поскольку сыворотка и казеин имеют разные эффекты, как культурист, вы должны всегда держать их под рукой. Если возможно, попробуйте смешать 2 вместе, чтобы получить максимальную отдачу от белков.
Узнайте о диетологе Рео Блэр на HTTP://www.rheoblair.com а также обязательно подписывайтесь на facebook по адресу HTTPS://www.facebook.com/